Online Kurse für Deine Gesundheit
Entspannung | Bewegung | Ernährung | Suchtprävention
Eine Kooperation mit der BERGISCHEN KRANKENKASSE
Der Highspeed für Deine Gesundheit
Ab sofort bieten wir Dir in Kooperation mit der BERGISCHEN KRANKENKASSE eine große Auswahl an verschiedenen Online Kursen an. Du kannst die Kurse kostenfrei buchen und über Laptop/PC/Smartphone bequem von zuhause aus absolvieren.
Du findest Kurse zu den Themen:
- Entspannung
- Suchtprävention
- Ernährung
- Bewegung
- Schwangerschaft und Baby
Solltest Du Fragen zu den Kursen oder der Buchung haben, wende Dich einfach über das Kontaktformular an das Support-Team.
Viel Spaß bei Deinem Online Kurs.
Häufig gestellte Fragen
Aus den unten stehenden Kursen wählst Du das für Dich passende Thema und klickst auf „Kurs jetzt buchen“.
Du gibst während der Anmeldung Deine Kontaktdaten an und legst Deine Zugangsdaten (Benutzername und Passwort) für den Mitgliederbereich fest.
Anschließend kannst Du direkt mit dem Kurs loslegen.
Du absolvierst die Kurse ganz anonym. Niemand aus Deinem Unternehmen erfährt, welche Kurse du gebucht hast und welche Themen Dich interessieren.
Als Mitarbeiter*in von Mercedes Marxen Schumacher kannst Du kostenfrei an allen Kursen teilnehmen.
WICHTIG!
Sobald Du einen Account angelegt hast, musst Du Dich für die Buchung weiterer Kurse erst im Mitgliederbereich anmelden und den neuen Kurs anschließend buchen.
Alle Online Kurse bestehen aus 8 Einheiten und setzen sich, je nach Kursschwerpunkt, aus Video-/Audioelementen und Übungen zur Selbstreflexion zusammen.
Um eine Einheit abzuschließen gibt es am Ende jedes Moduls eine kleines Quiz zu den Themen.
Die Folgeeinheiten werden erst freigeschaltet, sobald Du die vorherige Einheit komplett absolviert hast.
Ab Deiner Kursbuchung hast Du 180 Tage Zugriff auf die Kursinhalte.
Bei allen Fragen rund um die Kursbuchung und das Kooperationsprojekt „Online Präventionskurse“ kannst Du Dich an das Support Team wenden:
- info@dein-praeventionskurs.de
- (0 27 61) 828 884 2
- Online Kontaktformular
Solltest Du während Deines Kurses Fragen haben, steht Dir in Deinem Mitgliederbereich unsere Support-Funktion zur Verfügung. Unser Team steht Dir hier zu fachlichen und technischen Fragen gerne zur Seite.
Buche Deinen Online Präventionskurs
Schwerpunkt || Entspannung
Autogenes
Training
Du möchtest Dich entspannen und zur Ruhe kommen?
Du möchtest lernen, wie Gedanken Deine Welt beeinflussen?
Du bist bereit, Deine mentale Welt nach Deinen Wünschen zu gestalten?
Inneres Gleichgewicht erleben und in die wunderbaren Ebenen der Entspannung eintauchen, das ist Autogenes Training. Das Bewusstsein für Deine Gedankenwelt lässt Deinen Kopf frei und die Sinne klar werden. Du lernst den Stress loszulassen und Dich selbst zu umarmen.
Unser Online Kurs leitet Dich zu einem Gefühl von tiefer Entspannung und lässt Dich in die Welt des Autogenen Trainings eintauchen – einem Ort der Ruhe, an dem Du neue Kraft und Inspiration finden
kannst.
Mache Dir selbst ein Geschenk.
Burnout
Prävention
Du merkst, wie Dir die Dinge zu viel werden?
Du fühlst Dich überladen und angestrengt?
Du möchtest wieder voller Energie sein?
Sich einer Situation nicht mehr gewachsen fühlen. Spüren, dass es oft einfach zu viel ist. Kraftlosigkeit in Deinem Körper und Anspannung in Deinen Gedanken. All diese Dinge sind ein wichtiger Hinweise für Dich, genauer hinzuschauen.
Ein Burnout kommt schleichend und oft werden die Anzeichen nicht wahrgenommen.
Sollten die obenstehenden Punkte auf Dich zutreffen, kann Dir unser Online Kurs zur Burnout Prävention eine wirklich gute Hilfe sein. Lerne, die Probleme greifbar zu machen und sie zu verstehen. Du wirst spüren, wie Ordnung in Deine Gedanken kommt und Methoden kennen lernen, Deine Energie wieder aufzuladen.
Alles was Du dazu brauchst, trägst Du bereits in Dir!
Progressive
Muskelentspannung
Du spürst, wie der Stress auf Deinen Schulter sitzt?
Du möchtest lernen, Dinge einfach loszulassen?
Du bist bereit, Deine innere Gelassenheit zu begrüßen?
Mit der Progressiven Muskelentspannung erschaffst Du einen Ort der Ruhe und Erholung für Körper und Geist. In einer hektischen Welt, die oft von Stress und Anspannung geprägt ist, erlaubst Du Dir eine wohltuende Auszeit, ganz für Dich.
Die nächsten 8 Wochen sind ist eine Reise zu Dir selbst, die Du jederzeit und überall unternehmen kannst. Der Kurs bietet eine Quelle der Entspannung, immer dann, wann Du sie brauchst. Du wirst feststellen, wie Du von Mal zu Mal immer mehr zur Ruhe kommst und in einen Zustand der inneren Harmonie gelangst.
Beginne diese wunderbare Reise der Entspannung und des Wohlbefindens.
Prävention von
Depressionen
Du spürst wie Deine Gedanken kreisen?
Es fühlt sich schwer an, positiv zu denken?
Du möchtest wieder frei und du selbst sein?
Das Gefühl, die Gedanken halten Dich fest. Das Bedürfnis, Abstand von negativen Vorstellungen zu nehmen wird immer häufiger. Einen klarer Kopf haben und die Möglichkeit abzuschalten klingt häufig einfacher als gesagt.
Unser Online Kurs wird Dir in 8 Wochen viele Möglichkeiten geben, genau das zu erreichen. Du lernst, die Zusammenhänge verstehen und schaffst es so, Dir selbst einen großen Handlungsspielraum zu schaffen.
Durch Klarheit schaffst Du Ordnung. Und durch Ordnung kommt die innere Ruhe.
Du kannst jetzt den ersten Schritt gehen.
Tai Chi
Die fünf Elemente
Du möchtest in die Welt des Tai Chi eintauchen?
Du möchtest Ruhe und Entspannung in der eigenen Mitte finden?
Du bist bereit, den Weg der Gelassenheit zu gehen?
Wir laden Dich ein, auf eine Reise der Selbstentdeckung und des emotionalen Wohlbefindens. Tai Chi ist viel mehr als ein körperliches Üben, es ist Meditation in Bewegung, die Deinen Geist, den Körper und die Seele in Einklang bringt.
In den kommenden 8 Wochen lernst Du die Schritte und Bewegungen der Fünf Elemente Tai Chi Form. Du entwickelst eine tiefere Verbindung zu Deinem Körper und wirst Stress und Anspannung loslassen können. Du wirst erleben wir schön es ist, das Gefühl von Ruhe und Gelassenheit in Deinen
Alltag mitnehmen können.
Die fünf Elemente warten auf Dich.
Qigong
Die 8 Brokate
Du möchtest in die Welt des Qigong eintauchen?
Du möchtest Ruhe und Entspannung in der eigenen Mitte finden?
Du bist bereit, den Weg der Gelassenheit zu gehen?
Qigong nimmt uns mit auf eine Reise zu uns selbst, die uns einlädt, tief in unsere innere Welt einzutauchen.
Es ist eine Quelle der inneren Stärke, Ausgeglichenheit und Lebensfreude. Wenn wir uns auf die faszinierende Reise des Qigong begeben, öffnen sich Türen zu einer Welt der Selbsterkenntnis, die uns mit jedem Atemzug bereichert.
In den kommenden 8 Wochen lernst Du die acht Brokate, die auch als „Baduanjin“ oder „Acht Edle Übungen“ bezeichnet werden, ganz genau kennen. Gemeinsam praktizieren wir diese tolle Form und werden spüren, wie innere Ruhe und Ausgeglichenheit in unseren Körper einkehren.
Lasse Dich mitnehmen und starte mit Neugier auf eine wundervolle Reise.
Hatha Yoga
Du möchtest in die Welt des Yoga eintauchen?
Du möchtest lernen, Dich durch Deinen Atmen zentrieren?
Du bist bereit, Körper und Geist miteinander zu verbinden?
Mache Dich auf zu einer innere Reise, zu Deine Emotionen und Dir selbst. Finde ein Gefühl von
Frieden und Ruhe, während Du Deine Muskeln dehnst und Deinen Geist entspannen lässt. Sanft und
einladend wird Dich unsere erfahrene Yogalehrerin durch jede Pose führen und Dir helfen, Deine
Atmung zu kontrollieren, um Dich auf Deine innere Balance zu konzentrieren.
Unser Online Kurs lässt Dich spüren, wie Du mit jeder Bewegung tief in Deinen Körper hinfühlst, wie
Du von positiver Energie erfüllt wird. Deine Gedanken werden sich klären und Du wirst ein Gefühl
von innerer Ruhe und Ausgeglichenheit erfahren.
Es ist eine Reise zu Dir selbst.
Schwerpunkt || Suchtprävention
Gezielte
Rauchentwöhnung
Dein erster Versuch, aufzuhören?
Du hast es schon ein paar Mal versucht?
Du fragst Dich, ob Du es überhaupt schaffen kannst?
Die Antwort ist JA, Du kannst!
Du bist auf dem richtigen Weg und wir wollen Dir die passenden Wegweiser sein, Dein Leben frei von Zigaretten zu leben. Dich frei bewegen und tief durchatmen, alle schönen Düfte riechen und das Essen in allen Facetten schmecken. Lerne, wie Du in 8 Wochen Schritt für Schritt das Rauchen stoppen kannst, ohne Verbote, aus freiem Willen.
Ein neuer Weg liegt vor Dir!
Gesundheitsbewusster
Umgang mit Alkohol
Du hast erkannt, dass Du zu oft trinkst?
Du möchtest lernen, wieder frei zu sein?
Du fragst Dich, ob das überhaupt möglich ist?
Ja, das ist es. Mache Dir selbst einmal bewusst, dass Du mit dem Lesen dieser Zeilen den ersten Schritt getan hast. Du möchtest etwas verändern. Und das ist gut so!
Wir sind keine Freunde davon mit erhobenem Zeigefinger zu verbessern oder mit Verboten zu arbeiten. Unser Ziel ist es, ein gutes Verständnis für sich selbst zu entwickeln, die Dinge zu hinterfragen und zu verstehen, wieso alles so ist, wie es ist. Und so schaffst Du es, den Alkoholkonsum bewusst zu reduzieren oder ihn sogar ganz abzulegen.
Wir freuen uns sehr darauf, Dich auf Deinem Weg zu begleiten.
Beginne jetzt mit dem ersten Schritt!
Schwerpunkt || Ernährung
Ernährung
Darmgesundheit
Du möchtest Dich darmfreundlich und gesund ernähren?
Du leidest unter Verdauungsbeschwerden und möchtest Deine Ernährung anpassen?
Du fragst Dich, welche Lebensmittel förderlich für die Darmgesundheit sind?
Der Darm bildet die Zentrale unserer Gesundheit.
Wenn wir uns für die Pflege und den Schutz unseres Verdauungssystems begeistern, dann können wir viele positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden erzielen.
Rund 70% unseres Immunsystems befindet sich im Darm. Eine gesunde Darmflora unterstützt die Abwehrkräfte unseres Körpers und hilft dabei, Krankheitserreger abzuwehren. Zudem wird der Darm oft als „zweites Gehirn“ bezeichnet. Eine gesunde Darmflora wirkt sich positiv auf unsere Stimmung und unser psychisches Wohlbefinden aus.
In diesem Kurs werden wir uns intensiv mit den verschiedenen Aspekten der Darmgesundheit befassen und Dir praktische Tipps für eine optimale Pflege und Stärkung des Darms geben.
Starte jetzt Deinen Weg hin zu mehr Lebensqualität!
Vegane
Ernährung
Du möchtest wissen, wie die vegane Ernährung funktioniert?
Du ernährst Dich bereits vegan und möchtest Dein Wissen ausbauen?
Du möchtest Dich vegan ernähren und benötigst Starthilfe?
Die vegane Ernährung – ein Lebensstil, der eine Bereicherung für unsere Gesundheit und unsere Umwelt darstellt. Wenn wir uns für eine vegane Lebensweise entscheiden, dann öffnen sich Türen zu einem unglaublichen Potenzial für unsere Gesundheit.
Entdecke die Vielfalt des pflanzlichen Genusses! Dieser Kurs hilft Dir, Deine Ernährungsgewohnheiten auf eine gesunde, nachhaltige und mitfühlende Art und Weise umzustellen.
In den kommenden 8 Wochen lernst Du in jedem Modul die Welt der veganen Ernährung besser zu verstehen.
Starte jetzt Deinen Weg in ein gesundes und nachhaltiges Leben.
Schwerpunkt || Bewegung
Pilates
Du möchtest die Pilates Methode kennenlernen?
Du möchtest die vielen positiven Effekte von Pilates spüren?
Du willst erfahren, wie Pilates Deine Körperhaltung beeinflussen kann?
Pilates, eine faszinierende Verbindung von Körper und Geist!
Pilates ist mehr als nur ein Workout. Pilates ist eine Lebenseinstellung, die Deine Haltung, Deine Flexibilität und Deine innere Balance auf eine neue Ebene bringt.
Pilates stärkt nicht nur Deine Muskeln, sondern auch Dein Selbstbewusstsein und Deine innere Ausgeglichenheit.
Spüre, wie sich Spannungen lösen und Dein Körper in Einklang kommt. Mit sanften, präzisen Bewegungen aktivierst Du Dein „Powerhouse“ und formst Deinen Körper und Deine Haltung.
Jede Pilates-Übung ist ein Schritt auf dem Weg zu einem kraftvolleren, geschmeidigeren und vitaleren Leben.
Lasse Dich von der Begeisterung anstecken.
Ganzkörpertraining
für Übergewichtige
Du möchtest ein Training finden, das an Deine Bedürfnisse angepasst ist?
Du möchtest Dein Gewicht langfristig reduzieren?
Du möchtest Dich fit und vital fühlen?
Uns ist es eine Herzensangelegenheit, Dich auf Deinem Weg in eine neue und gesunde Zukunft zu unterstützen. Dabei passen wir auf Dich auf und zeigen Dir Übungen, die speziell an Deine Bedürfnisse ausgerichtet sind.
In den kommenden 8 Wochen nehmen wir Dich an die Hand und zeigen Dir, wie viel Spaß Bewegung machen kann. Wir begleiten Dich dabei, Sport als feste Routine in Deinen Alltag zu integrieren. Freue Dich auf das neue Lebensgefühl, das auf Dich wartet.
Ein neuer Weg liegt vor Dir – Mache mit uns den ersten Schritt
Rückenfit
Du möchtest Deine Rückenschmerzen endlich loswerden?
Du willst wieder mobil werden und Verspannungen lösen?
Du möchtest Deine Haltung verbessern?
Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für Dich. Denn hier dreht sich alles um Dich und Deine Rückengesundheit. Wir arbeiten Ganzheitlich. Ziel ist es, die Rückenmuskulatur zu stärken, Deine Beweglichkeit zu verbessern und lästigen Verspannungen den Kampf anzusagen.
In den kommenden 8 Wochen wirst Du spüren, wie sich Deine Rückenmuskulatur stärkt und Du Woche für Woche an Flexibilität gewinnst.
Für einen Rücken, der Dich stolz und aufrecht durchs Leben trägt.
Beckenbodentraining
Du möchtest wissen, wie Du Deinen Beckenboden stärken kannst?
Du möchtest Deinen Beckenboden nach der Schwangerschaft sanft regenerieren?
Du benötigst Tipps, wie Du Deinen Beckenboden im Alltag einsetzen kannst?
Er ist ein faszinierendes Wunderwerk, das oft unterschätzt wird. Er steuert und unterstützt eine Vielzahl von Funktionen in unserem Körper.
Egal, ob Du vor einiger Zeit ein Baby bekommen hast oder ob Du einfach nur so etwas für Deinen Beckenboden tun möchtest. Beckenbodentraining macht immer Sinn! Lass uns gemeinsam das Thema aus der Tabuzone holen und das Kraftzentrum unseres Körpers trainieren.
In den kommenden 8 Wochen zeigen wir Dir, wie Du Deinen Beckenboden bewusst wahrnehmen und stärken kannst. Zudem schauen wir gemeinsam, wie Du mit ganz einfachen Tricks Dein Beckenbodentraining in den Alltag integrieren kannst.
Investiere in Dich und Dein Wohlbefinden.
Schwerpunkt || Schwangerschaft und Baby
Pilates
nach der Schwangerschaft
Du möchtest Dir nach der Geburt Zeit für Dich nehmen?
Du willst mit Deinem Körper wieder vertraut werden?
Du möchtest Deine Rückbildung unterstützen?
Herzlichen Glückwunsch – Du bist Mama!
Du hast in den letzten Wochen und Monaten Unglaubliches geleistet. Nach der Geburt ist es daher wichtig, dass Du Dir und Deinem Körper nun die Aufmerksamkeit schenkst, die Du verdienst.
Pilates ist eine tolle Methode, um den Körper auf sanfte und kontrollierte Weise zu stärken. Besonderes Augenmerk liegt dabei auf dem Powerhouse, der Körpermitte und dem Beckenboden. Alle Übungen kannst Du ganz leicht zu Hause durchführen, beispielsweise während Dein Baby schläft. Du entscheidest frei, wann und wo Du trainieren möchtest.
In den kommenden 8 Wochen lernst Du in jedem Modul die Pilates Methode besser kennen. Wir zeigen Dir tolle Übungen, die Du ganz einfach in Deinen Mama-Alltag integrieren kannst.
Schenke Dir Zeit für Dich!
Fit mit
Babybauch
Du möchtest Dich in dieser besonderen Zeit weiter fit halten?
Du möchtest Deinen Beckenboden stärken und auf die Geburt vorbereiten?
Du fragst Dich, welchen Sportarten eine Mama mit Babybauch nachgehen kann?
Bewegung in der Schwangerschaft ist wichtig und bringt viele tolle Effekte für Dich und Dein Baby mit sich.
Daher ist es wichtig, sich Zeit für sich selbst und den eigenen Körper zu nehmen.
In den kommenden 8 Wochen lernst Du in jedem Modul tolle Übungen kennen, die Dich bei den durch die Schwangerschaft bedingten Veränderungen des Körpers unterstützen.
In unserem Kurs zeigen wir Dir Übungen wie Du Dich während der Schwangerschaft fit halten kannst und geben Dir wertvolle Tipps zur Stärkung des Beckenbodens.
Auch gehen wir auf andere Sportarten ein, die Du als werdende Mama ausüben kannst.
Sorgenfrei und den Umständen entsprechend.
Mache Dich und Dein Baby fit für die Zukunft!
Hatha Yoga
in der Schwangerschaft
Du möchtest Dir eine Pause vom Alltag nehmen?
Du möchtest Verspannungen in Deinem Körper lösen?
Du möchtest Dir und Deinem Baby Ruhe und Entspannung gönnen?
Während der Schwangerschaft ist es wichtig, durchzuatmen und zur Ruhe zu kommen. Hatha Yoga bietet Dir dafür eine tolle Möglichkeit. Die Kombination aus Asanas, Pranayama und Meditation hilft Dir, ganz bei Dir anzukommen.
Yoga vertieft auch die Beziehung zu Deinem Baby und gibt ihm ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit.
In unserem Online Kurs kannst Du ganz bei Dir sein. Bei Dir und bei Deinem Baby. Gönnt Euch eine Auszeit vom Alltag.
Namasté
Gesunde Ernährung
in der Schwangerschaft
Du möchtest Dich in der Schwangerschaft gesund ernähren?
Du möchtest Deinem Baby alle wichtigen Nährstoffe geben?
Du fragst Dich, welche Lebensmittel sich in der Schwangerschaft eignen?
Während der Schwangerschaft verändert sich der Nährstoffbedarf, da Du ab sofort zwei schlagende Herzen versorgen musst.
Schon während der Schwangerschaft bekommt Dein Baby Deine Geschmacksvorlieben mit.
Wir unterstützen Dich dabei und zeigen Dir, wie Du Dich und Dein Baby während der Schwangerschaft optimal mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen kannst.
In den kommenden 8 Wochen lernst Du in jedem Modul die ausgewogene Ernährung in der Schwangerschaft besser zu verstehen.
Wir zeigen Dir tolle Rezepte und gehen auch schon auf das Thema Ernährung in der Stillzeit ein.
Wir freuen uns auf Dich!
Die BERGISCHE -
unsere starke Gesundheitspartnerin
Die „Mercedes Marxen Schumacher Gruppe“ und die BERGISCHE KRANKENKASSE pflegen eine heimatnahe Partnerschaft. Gemeinsam machen wir uns für Deine Gesundheit stark. Die BERGISCHE bietet Dir alles, was eine gesetzliche Krankenkasse können muss – und setzt noch starke Extras mitten aus Deinem Alltag drauf, die insgesamt satte 1.500 € pro Jahr ausmachen. Ausgezeichnet als beste Krankenkasse für Sporttreibende und mit dem besten Bonusprogramm Deutschlands ist die BERGISCHE unsere Empfehlung für Dich.
Dein Ansprechpartner
Timo Becker
Belohne Dich mit 100€ Gesundheitspramie
100€ Gesundheitsprämie direkt auf Dein Konto – für Versicherte der BERGISCHEN. Wie das geht, erfährst Du bei Timo Becker, unserem persönlichen Ansprechpartner bei der BERGISCHEN.
Deine Highlights bei der BERGISCHEN
- Kosten-Erstattung für zertifizierte Präventionskurse. Das Beste: Mit der Teilnahme sammelst du zusätzlich Bonusguthaben bei der BERGISCHEN, das Du gleich einlösen kannst – etwa gegen einen Fitnesstracker oder neue Laufschuhe.
- 75 € für professionelle Zahnreinigung (gilt auch für Milchzähne) ohne Punktesammeln
- 100 % Erstattung Reiseschutzimpfung
Überzeugt? Oder möchtest Du mehr über die BERGISCHE erfahren? Melde Dich gerne direkt bei Timo Becker unserem persönlichen Ansprechpartner.
