DEINE ONLINE PRÄVENTIONSKURSE

ENTSPANNUNG // BEWEGUNG // ERNÄHRUNG

Du möchtest Deine Gesundheit flexibel fördern?
Du möchtest selbst bestimmt und ohne Zeitdruck etwas für Dich tun?
Du möchtest Deine Gesundheit langfristig schützen?

Ab sofort bieten wir Dir eine Vielzahl an zertifizierten Online Präventionskursen an. Alle unten stehenden Kurse werden von den Krankenkassen mit bis zu 100% der Kursgebühren bezuschusst. Und das sogar min. 2x im Jahr.

Du findest Kurse zu den Themen:

 

Alle Kurse kannst Du bequem und flexibel von zuhause aus durchführen. Wir wünsche Dir viel Spaß beim Entdecken!

Dein Team von ZWANZIG-NEUN-FÜNF

ALLE INFOS AUF EINEN BLICK

IMMER DIE PASSENDE ANTWORT

Digitale Kurse passen sich perfekt Deinem Leben an. Du bist örtlich und zeitlich voll flexibel und wählst Themen, die für Dich passend sind. Nachfolgend findest Du alle wichtigen Infos zu den Kursen, zu der Bezuschussung der Krankenkassen und vieles mehr.

Solltest Du weitere Fragen haben, kannst Du Dich über das Kontaktformular direkt mit dem Support Team von dein-praeventionskurs.de in Verbindung setzen.

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

  1. Aus den unten stehenden Kursen wählst Du den für Dich passenden Kurs und klickst auf „Jetzt Kurs buchen“.
  2. In der Anmeldemaske gibst Du Deine Kontaktdaten ein und legst die Zugangsdaten (Benutzername und Passwort) für den Mitgliederbereich fest. Mit diesen Daten kannst Du Dich über den Login-Button jederzeit anmelden.
  3. Jetzt kannst Du Deine Kurseinheiten im wöchentlichen Rhythmus absolvieren und erhältst am Ende eine Teilnahmebescheinigung.
  4. Die Bescheinigung reichst Du bei Deiner Krankenkasse ein und erhältst den Zuschuss für Deinen Online Kurs.

Die meisten Krankenkassen bezuschussen zertifizierte Online Kurse mit 100% der Kursgebühren.

Zur Orientierung kannst Du unseren Präventionsrechner weiter unten nutzen oder Du informierst Dich direkt bei Deiner Krankenkasse.

Niemand wird darüber informiert, welchen Kurs Du gebucht hast.

Alle Daten unterliegen der DSGVO. Du brauchst Dir hinsichtlich Deiner Daten, die Du bei der Buchung eingibst, keine Sorgen zu machen.

Bei allen Fragen rund um die Kursbuchung kannst Du Dich an das Support Team wenden:


Solltest Du während Deines Kurses Fragen haben, steht Dir in Deinem Mitgliederbereich unsere Support-Funktion zur Verfügung. Hier helfen wir Dir bei allen fachlichen oder technischen Fragen.

PRÄVENTIONSRECHNER

Nutze unseren Präventionsrechner und finde heraus, wie hoch der Bonus Deiner Krankenkasse ist. Sollte Deine Krankenkasse nicht aufgeführt sein, kannst Du die Höhe der Erstattung auch direkt bei Deinem Berater erfragen.

Alle Angaben ohne Gewähr.

Online Kurse

Ernährung | Bewegung | Entspannung | Suchtprävention
89
00
pro Kurs
  • Krankenkasse erstatte bis zu 100%
  • Räumlich und zeitlich voll flexibel
  • Starte direkt nach Deiner Anmeldung
  • 8 Wochenkurs / 1 Einheit pro Woche
  • Zugang für 180 Tage

FINDE DEN PASSENDEN KURS FÜR DICH

Schwerpunkt Entspannung // Stressmanagement

Prävention von Depressionen

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Du spürst wie Deine Gedanken kreisen?
Es fühlt sich schwer an, positiv zu denken?
Du möchtest wieder frei und du selbst sein?

Das Gefühl, die Gedanken halten Dich fest. Das Bedürfnis, Abstand von negativen Vorstellungen zu nehmen wird immer häufiger. Einen klarer Kopf haben und die Möglichkeit abzuschalten klingt häufig einfacher als gesagt.

Unser Online Kurs wird Dir in 8 Wochen viele Möglichkeiten geben, genau das zu erreichen. Du lernst, die Zusammenhänge verstehen und schaffst es so, Dir selbst einen großen Handlungsspielraum zu schaffen.

Durch Klarheit schaffst Du Ordnung. Und durch Ordnung kommt die innere Ruhe.

Du kannst jetzt den ersten Schritt gehen.

Autogenes Training

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Du möchtest Dich entspannen und zur Ruhe kommen?
Du möchtest lernen, wie Gedanken Deine Welt beeinflussen?
Du bist bereit, Deine mentale Welt nach Deinen Wünschen zu gestalten?

Inneres Gleichgewicht erleben und in die wunderbaren Ebenen der Entspannung eintauchen, das ist Autogenes Training. Das Bewusstsein für Deine Gedankenwelt lässt Deinen Kopf frei und die Sinne klar werden. Du lernst den Stress loszulassen und Dich selbst zu umarmen.

Unser Online Kurs leitet Dich zu einem Gefühl von tiefer Entspannung und lässt Dich in die Welt des Autogenen Trainings eintauchen – einem Ort der Ruhe, an dem Du neue Kraft und Inspiration finden
kannst.

Mache Dir selbst ein Geschenk.

Schwerpunkt Suchtprävention

Gezielte Rauchentwöhnung

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Dein erster Versuch, aufzuhören?
Du hast es schon ein paar Mal versucht?
Du fragst Dich, ob Du es überhaupt schaffen kannst?

Die Antwort ist JA, Du kannst!
Du bist auf dem richtigen Weg und wir wollen Dir die passenden Wegweiser sein, Dein Leben frei von Zigaretten zu leben. Dich frei bewegen und tief durchatmen, alle schönen Düfte riechen und das Essen in allen Facetten schmecken. Lerne, wie Du in 8 Wochen Schritt für Schritt das Rauchen stoppen kannst, ohne Verbote, aus freiem Willen.

Ein neuer Weg liegt vor Dir!

bewusster Umgang mit Alkohol

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Du hast erkannt, dass Du zu oft trinkst?
Du möchtest lernen, wieder frei zu sein?
Du fragst Dich, ob das überhaupt möglich ist?

Ja, das ist es. Mache Dir selbst einmal bewusst, dass Du mit dem Lesen dieser Zeilen den ersten Schritt getan hast. Du möchtest etwas verändern. Und das ist gut so!

Wir sind keine Freunde davon mit erhobenem Zeigefinger zu verbessern oder mit Verboten zu arbeiten. Unser Ziel ist es, ein gutes Verständnis für sich selbst zu entwickeln, die Dinge zu hinterfragen und zu verstehen, wieso alles so ist, wie es ist. Und so schaffst Du es, den Alkoholkonsum bewusst zu reduzieren oder ihn sogar ganz abzulegen.

Wir freuen uns sehr darauf, Dich auf Deinem Weg zu begleiten.

Beginne jetzt mit dem ersten Schritt!

Schwerpunkt Ernährung

Vegane Ernährung

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Du möchtest wissen, wie die vegane Ernährung funktioniert?
Du ernährst Dich bereits vegan und möchtest Dein Wissen ausbauen?
Du möchtest Dich vegan ernähren und benötigst Starthilfe?

Die vegane Ernährung – ein Lebensstil, der eine Bereicherung für unsere Gesundheit und unsere Umwelt darstellt. Wenn wir uns für eine vegane Lebensweise entscheiden, dann öffnen sich Türen zu einem unglaublichen Potenzial für unsere Gesundheit.

Entdecke die Vielfalt des pflanzlichen Genusses! Dieser Kurs hilft Dir, Deine Ernährungsgewohnheiten auf eine gesunde, nachhaltige und mitfühlende Art und Weise umzustellen.

In den kommenden 8 Wochen lernst Du in jedem Modul die Welt der veganen Ernährung besser zu verstehen.

Starte jetzt Deinen Weg in ein gesundes und nachhaltiges Leben.

Darmgesundheit

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Du möchtest Dich darmfreundlich und gesund ernähren?
Du leidest unter Verdauungsbeschwerden und möchtest Deine Ernährung anpassen?
Du fragst Dich, welche Lebensmittel förderlich für die Darmgesundheit sind?

Der Darm bildet die Zentrale unserer Gesundheit.

Wenn wir uns für die Pflege und den Schutz unseres Verdauungssystems begeistern, dann können wir viele positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden erzielen.

Rund 70% unseres Immunsystems befindet sich im Darm. Eine gesunde Darmflora unterstützt die Abwehrkräfte unseres Körpers und hilft dabei, Krankheitserreger abzuwehren. Zudem wird der Darm oft als „zweites Gehirn“ bezeichnet. Eine gesunde Darmflora wirkt sich positiv auf unsere Stimmung und unser psychisches Wohlbefinden aus.

In diesem Kurs werden wir uns intensiv mit den verschiedenen Aspekten der Darmgesundheit befassen und Dir praktische Tipps für eine optimale Pflege und Stärkung des Darms geben.

Starte jetzt Deinen Weg hin zu mehr Lebensqualität!

Schwerpunkt Bewegung

Beckenbodentraining

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Du möchtest u.a. Inkontinenz aktiv vorbeugen?
Du möchtest wissen, wie Du Deinen Beckenboden stärken kannst?

Du benötigst Tipps, wie Du Deinen Beckenboden im Alltag einsetzen kannst?

Er ist ein faszinierendes Wunderwerk, das oft unterschätzt wird. Er steuert und unterstützt eine Vielzahl von Funktionen in unserem Körper.

Inkontinenz betrifft eine Vielzahl von Personen. Darüber gesprochen wird wenig. Umso wichtiger ist es zu verstehen, dass Dir das Beckenbodentraining helfen kann, Inkontinenz aktiv vorzubeugen.

Lass uns gemeinsam das Thema aus der Tabuzone holen und das Kraftzentrum unseres Körpers trainieren.

In den kommenden 8 Wochen zeigen wir Dir, wie Du Deinen Beckenboden bewusst wahrnehmen und stärken kannst. Zudem schauen wir gemeinsam, wie Du mit ganz einfachen Tricks Dein Beckenbodentraining in den Alltag integrieren kannst.

Investiere in Dich und Dein Wohlbefinden.

Schwerpunkt Rund um die Schwangerschaft

Fit mit Babybauch

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Du möchtest Dich in dieser besonderen Zeit weiter fit halten?
Du möchtest Deinen Beckenboden stärken und auf die Geburt vorbereiten?
Du fragst Dich, welchen Sportarten eine Mama mit Babybauch nachgehen kann?

Bewegung in der Schwangerschaft ist wichtig und bringt viele tolle Effekte für Dich und Dein Baby mit sich.
Daher ist es wichtig, sich Zeit für sich selbst und den eigenen Körper zu nehmen.
In den kommenden 8 Wochen lernst Du in jedem Modul tolle Übungen kennen, die Dich bei den durch die Schwangerschaft bedingten Veränderungen des Körpers unterstützen.

In unserem Kurs zeigen wir Dir Übungen wie Du Dich während der Schwangerschaft fit halten kannst und geben Dir wertvolle Tipps zur Stärkung des Beckenbodens.
Auch gehen wir auf andere Sportarten ein, die Du als werdende Mama ausüben kannst.
Sorgenfrei und den Umständen entsprechend.

Mache Dich und Dein Baby fit für die Zukunft!

Yoga in der Schwangerschaft

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Du möchtest Dir eine Pause vom Alltag nehmen?
Du möchtest Verspannungen in Deinem Körper lösen?
Du möchtest Dir und Deinem Baby Ruhe und Entspannung gönnen?

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, durchzuatmen und zur Ruhe zu kommen. Hatha Yoga bietet Dir dafür eine tolle Möglichkeit. Die Kombination aus Asanas, Pranayama und Meditation hilft Dir, ganz bei Dir anzukommen.

Yoga vertieft auch die Beziehung zu Deinem Baby und gibt ihm ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit.

In unserem Online Kurs kannst Du ganz bei Dir sein. Bei Dir und bei Deinem Baby. Gönnt Euch eine Auszeit vom Alltag.

Namasté

Ernährung in der Schwangerschaft

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Du möchtest Dich in der Schwangerschaft gesund ernähren?
Du möchtest Deinem Baby alle wichtigen Nährstoffe geben?
Du fragst Dich, welche Lebensmittel sich in der Schwangerschaft eignen?

Während der Schwangerschaft verändert sich der Nährstoffbedarf, da Du ab sofort zwei schlagende Herzen versorgen musst.

Schon während der Schwangerschaft bekommt Dein Baby Deine Geschmacksvorlieben mit.

Wir unterstützen Dich dabei und zeigen Dir, wie Du Dich und Dein Baby während der Schwangerschaft optimal mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen kannst.

In den kommenden 8 Wochen lernst Du in jedem Modul die ausgewogene Ernährung in der Schwangerschaft besser zu verstehen.

Wir zeigen Dir tolle Rezepte und gehen auch schon auf das Thema Ernährung in der Stillzeit ein.

Wir freuen uns auf Dich!

Pilates nach der Schwangerschaft

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Du möchtest Dir nach der Geburt Zeit für Dich nehmen?
Du willst mit Deinem Körper wieder vertraut werden?
Du möchtest Deine Rückbildung unterstützen?

Herzlichen Glückwunsch – Du bist Mama!

Du hast in den letzten Wochen und Monaten Unglaubliches geleistet. Nach der Geburt ist es daher wichtig, dass Du Dir und Deinem Körper nun die Aufmerksamkeit schenkst, die Du verdienst.

Pilates ist eine tolle Methode, um den Körper auf sanfte und kontrollierte Weise zu stärken. Besonderes Augenmerk liegt dabei auf dem Powerhouse, der Körpermitte und dem Beckenboden. Alle Übungen kannst Du ganz leicht zu Hause durchführen, beispielsweise während Dein Baby schläft. Du entscheidest frei, wann und wo Du trainieren möchtest.

In den kommenden 8 Wochen lernst Du in jedem Modul die Pilates Methode besser kennen. Wir zeigen Dir tolle Übungen, die Du ganz einfach in Deinen Mama-Alltag integrieren kannst.

Schenke Dir Zeit für Dich!

Deine Ansprechpartner vor Ort

Bei allen offenen Fragen steht Dir das Team von ZWANZIG-NEUN-FÜNF gerne zur Verfügung.

TANJA KNOPS

Verwaltung /// Rehasport

Allzweckwaffe /// Fürsorgerin /// Backmariechen

eMail: t.knops@20-9-5.de

ANDREA HUHN

Qualitätsicherung Physiotherapie

Wegbereiterin /// Ruhebewahrerin /// Gipfelstürmerin

eMail: a.huhn@20-9-5.de